1 手臂打圈

对于手臂打圈，您将设置双脚与肩同宽的距离。伸直双臂并抬高至肩高。向前旋转双手，开始做一个微小的圆周运动。这算作一个代表。执行 10 到 12 次前转圈，然后执行 10 到 12 次后转圈。“向后和向前的手臂运动针对并调节手臂的所有肌肉，从三头肌到肩膀，”

2 改良俯卧撑

改良俯卧撑从平板开始。你的膝盖应该放在地板上，你的手应该比肩宽一点。做一条与地板平行的直线，慢慢弯曲你的肘部，然后把你的胸部放下，直到它几乎擦过地面。你的核心肌肉应该是紧绷的，你的背部应该保持平坦。保持这个姿势，然后重新站起来做木板。这算作一个代表。

3 哑铃二头肌弯曲

接下来，为哑铃二头肌弯曲做好准备。布雷迪指示您每只手在身体两侧各握一个哑铃。保持肘部锁定在身体两侧，然后将肘部弯曲到肩膀上。确保你的肘部保持静止，这样你的手臂就不会开始摆动。把你的手臂放回起始位置，这就是一个代表。

4 三头肌回扣

三头肌回扣的设置是你每只手拿着一个哑铃。稍微前倾，确保背部保持笔直。将肘部抬回天空，将它们锁定在身体的每一侧。当你将哑铃向你的背部时，你的肘部应该是静止的。你可以通过将手臂的下部向后移动到天空来做到这一点。保持在那个位置一秒钟，然后将你的手臂移动到你开始的位置。这算作一个代表。

哑铃前平举

最后但并非最不重要的是哑铃前举练习。将双脚分开与肩同宽的距离。握住哑铃，手掌朝向身体并在腿前。当你优雅地将哑铃举到下巴的高度时，稍微弯曲你的肘部。停顿一秒，然后逐渐将哑铃放回你开始的位置。这算作一次。