一、烤红薯
很多人在减肥期间喜欢吃红薯，但这是不可取的，尤其是烤红薯，糖分热量爆满。生的红薯含糖量为27.7%，将它烤熟之后，水分流失，加热的过程，淀粉会转化为糖分，糖分浓缩，含糖量升高。吃了烤红薯，反而引起脂肪堆积。
建议替代食物：煮土豆。想减肥的朋友，可以吃土豆代替红薯，土豆的脂肪含量只有0.01%，能能加饱腹感，促进食物消化，帮助排出油脂。
二、米粥
米粥看似清淡，没有脂肪，实际上糖分超高。将大米煮成稀释的状态，淀粉、碳水会转化为糖分，含糖量浓度升高。
另外，米粥容易消化吸收，更容易吸收里面的糖分。常吃米粥，嘴巴寡淡无味，会引起后期报复性狂吃零食。想减肥的人，不建议吃米粥。
建议代替食物：杂粮饭。用各种杂粮混合熬制的米饭，营养丰富，糖分热量很低，更容易饱腹减肥。
三、全麦面包
有些人在减肥期间吃全麦面包，但你吃得全麦面包，并不是“真正的全麦面包”。当前市面上出售的全麦面包，都是添加大量糖分、盐分、调味剂等，脂肪和糖分含量都很高，并不能减肥。
真正的全麦面包，粗糙又难嚼，寡淡无味，难以入口，一般人都无法咽下。店铺里也不会出售这种面包，因为根本没人买。
建议代替食物：粗粮馒头。比如藜麦馒头、全麦馒头、玉米馒头等，富含粗粮，能促进肠胃蠕动，减少脂肪堆积。
四、脱水蔬菜干
现在市面上出现了一种“脱水蔬菜干”的食物，只要用热水一冲泡就可以吃，吃起来味道很鲜美，有点像泡面的味道。你以为可以减肥，实际上这种蔬菜干经过烘烤、添加各种作料，热量比普通生蔬菜还高。
建议替代食物：水煮生蔬菜。比如生菜、西蓝花、菠菜等，简单的水煮一下，拌点酱油、香油就可以吃，更营养健康。
五、面条
不少人选择吃面条减肥，这也是不可取的。面条是精细加工食物，淀粉含量高，消化食物比较慢，容易引起脂肪堆积，不建议减肥期间吃面条。
建议替代食物：荞麦面。荞麦面含有丰富的粗纤维，促进食物消化，加速脂肪代谢，保持肠道通畅。想减肥的人，少吃精细面条，可以吃荞麦麦代替。
小贴士：
减肥不仅要管住嘴，还要迈开腿，上面这些食物，大家都要记得哪些不可以吃，哪些可以吃，配合运动，才能起到事半功倍效果。