茭白富含多种维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分,对健脾、促进胃肠蠕动等都有好处。茭白较常见的吃法是切成丝炒着吃,可搭配肉丝也可搭配青椒等素菜炒着吃,都很不错;今天家里有茭白,我要换个做法,非常简单好上手,没有肉,但吃出了红烧肉的口感,润而不油,软糯鲜香,爱吃茭白的朋友可以试一试!
【食材明细】
茭白2根,香葱少许
【做法】
茭白去皮后洗净。
切成滚刀状。
锅里烧水,水开后倒入茭白,焯水约30秒~1分钟捞出控水。
另起锅,加适量油,倒入小葱炒出香味。
倒入茭白,翻炒十来下。
加盐、生抽、少许老抽。
翻炒至上色均匀。
加少许清水,水量要低于茭白。
盖盖焖煮至留有少量汤汁,淋少许芝麻油翻拌均匀,继续煮约20秒即可出锅。
装盘后撒点葱青做装饰。
软糯鲜香还很入味,素菜荤做,比肉还好吃,建议大家试一试!
【温馨小贴士】
1.这道红烧茭白过程分3步:洗切、焯水、下锅烧,非常简单好上手,相信厨房小白看完也能学会。
2.切滚刀状的好处的切口面多,熟得快,且入味更充分。
3.茭白焯水的好处:①可去除草酸,而草酸会影响钙、铁、锌等营养素的吸收;②草酸还有涩涩的口感,去除后鲜嫩口感更好;③焯水后茭白富含水分,这样少油炒也不容易干锅,节省油更低脂。
4.下锅炒:先炒香葱至出香味,增香又提味;老抽一定不能少,上色的关键;加水后一定要盖盖焖煮,盖盖煮熟得快,且更加软糯口感好。
5.最后的芝麻油可以起到增香提味的作用,这样少调味也能非常鲜美好吃。
【糯米薏仁米饭】
我们家几乎不吃精白米饭,每次做米饭类主食时都会加点粗杂粮,既丰富营养还能增加香气,比如今天的这道糯米薏仁米饭,软糯且米香味很浓郁,搭配红烧茭白,特下饭。
糯米和炒后的薏仁米比例为4:1,今天这顿是午餐,炒后的薏仁米我加凉水放冰箱冷藏(冬天放常温浸泡就行),从早晨浸泡至中午取出,薏仁米和浸泡后的水一起倒入电饭锅里,再加入淘洗后的糯米,加适量水,选择煮饭功能键即可。
【温馨小贴士】
1.炒后的薏仁米可以减轻其寒性,另外炒后的薏仁米米香味会更加浓郁,做饭、做粥时都加点,增香还能补充多种营养成分。
2.因炒后薏仁米仍然较硬,提前浸泡再煮,更加绵软口感好还好消化,炒后的薏仁米不浸泡直接煮饭或者做粥我都试过,不是很绵软,吃起来会稍硬,还较难消化。
【毛豆鸡蛋】
今天的早餐没吃鸡蛋,我把鸡蛋留到中午吃,再搭配毛豆,毛豆富含植物蛋白、钾等多种营养成分,又是夏天应季蔬菜,营养价值高,且物美价廉。
锅里加少许油,倒入香葱炒出香味,倒入毛豆翻炒十来下,加点水,再加点盐,煮至毛豆变软。
转圈式淋入鸡蛋液。
待蛋液稍凝固,用锅铲推一推并翻面,直到蛋液全部凝固即可。
绵软的毛豆被软嫩鸡蛋包裹着,非常美味爽口,做法简单好上手,清爽健康还好消化,爱吃毛豆的朋友可以试一试!
【温馨小贴士】
1.毛豆要先煮至绵软后再淋入鸡蛋液,这样毛豆和鸡蛋都是绵软的,口感更好,且食用更安全。
2.家里人多的可以多加一两个鸡蛋,抱团效果会更好。
没有肉,却比肉还香的红烧茭白,再搭配大豆、鸡蛋、粗细粮,营养合理,美味又健康,感兴趣的朋友可以试试今天这两道菜和主食,都很不错!