胶原蛋白是人体组织结构重要的主要成分之一也是人体内含量最多的一种蛋白质，占人体蛋白质总量的25%~33%，遍及全身的各个器官，皮肤的弹性就是靠它来维持的，随着年龄增加肌肤和肌肉的水分就会减少，表明机体开始老化，弹性蛋白的弹性也会减低，原先真皮中胶原蛋白与弹性胶原蛋白的网目结构会逐渐崩解，最后导致皱纹的生成，所以要补充胶原蛋白才能保持肌肤年轻有弹性。另外，不要过度节食或者增肥，都会导致皱纹的滋生。

食物上补充胶原蛋白

在减肥的时候如果人体必需品没有补充到位，可以用保健品替代。能食补还是尽量食补，多吃富含蛋白质的食物，鸡蛋、鸡肉、鱼翅、软骨、鱼皮都是不错的选择。鱼类尤其是深海鱼类获取胶原蛋白是更可取的，因为脂肪含量比起肉更低，利用率很高，因为其跟人体的胶原蛋白相近。

不可食用过多高热量高脂肪的食物，尤其油炸的食物，容易产生自由基，加速老化。如果吃猪蹄这样热量比较高的食物要搭配一些低脂的水果，不建议经常吃。吃牛肉时，常会有较为坚硬的牛筋，主要成分正是胶原蛋白，可以一周炖一次，还可以补气血，我每周至少都有吃一次补品，手一年四季都是温热的，不用涂口红唇部都是很红的。

可以经常吃燕窝，一周两次即可。

在补充胶原蛋白的手，可以多吃一些橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄等含有抗氧化功能的食物，减少体内自由基对胶原蛋白的破坏。

除了直接补充以外，更要加速胶原蛋白的合成。只要有足够的维生素C和蛋白质，人体照样能合成胶原蛋白，胶原蛋白补充之所以不被专家认同，就是因为胶原蛋白在分解后，缺少一种人体必须氨基酸，所以单吃胶原蛋白是无法合成人体构建所需的蛋白质的。多吃一些黄芪、阿胶、红枣这样的食物，阿胶比起其他植物性的药物更能生血，中医用阿胶配合补气药，可以增加身体增加养分，补充气血，这些补气血的食物摄入正常，也是可以保持肌肤正常运行的。

做好保湿

胶原蛋白含亲水性的天然保湿因子，多给肌肤补水，保持肌肤的弹性。皮肤的光泽度同样跟含水量有关，只要保持足够的水分，就能让肌肤看起来光泽。睡眠面膜是很有效的方式，可以买一些大牌一些的面膜，锁水功效更好，第二天起来就会发现肌肤很嫩哦。

胶原蛋白口服液或者粉都是无法被肠胃吸收的，但是有吃总比没吃好，可以偶尔吃一些，但是不要天天吃，pola的抗糖是不错的，也可以补充，使用富含胶原蛋白的食物，多吃一些富含维生素C 的水果或者保健品。

女性在20岁胶原蛋白就已经开始老化、流失，含量逐年下降，25岁进入流失高峰期，40岁，含量不到18岁的一半，所以在20岁的时候就要开始补充，现在一些标榜可以补充胶原蛋白的护肤品，其实都是被夸大了自身效果的，特别是院线的产品，为了让你掏钱都会说这些含有胶原蛋白，胶原蛋白是大分子蛋白质，连皮肤表层都很难通过，更别提要达到真皮层了，其他普通的护肤品也是，想要皮肤好，光是护肤是不够的，都说穷养皮肤富养身体，可以说护肤起到的作用是最小的，内在的调理更为重要。当然如果有条件的话，外用的护肤品也是可以用好的